Dla wielu ludzi komfortowy sen stał się luksusem. Dzieje się tak z powodu zbyt krótkiego czasu przeznaczonego na wypoczynek lub ze względu na niską jakość snu. Regeneracja jest kluczowa w osiągnięciu dobrego samopoczucia. Chcesz wiedzieć jak zwiększyć komfort swojego snu? Zapraszam Cię do dalszej części.
Podczas snu ciało ma czas na regenerację. Musi on być spokojny i nieprzerwany, aby czerpać z niego jak największe korzyści. Dochodzi wtedy do zaawansowanych procesów odnowy w mózgu. Odpoczynku nie jest w stanie zastąpić żaden lek. W głębokich fazach snu mózg zwiększa swoją aktywność. Dzieje się tak, ponieważ w tym czasie porządkuje on ślady pamięciowe, usprawniając przy tym zdolność do zapamiętywania i nauki. Po dobrze przespanej nocy możliwości poznawcze i twórcze umysłu są znacznie większe, niż w przypadku kilku godzin wypoczynku. Wiedziałeś o tym? Teraz już wiesz – to między innymi dlatego sen jest, aż tak ważny.
Dorosły człowiek powinien poświęcić około 7 godzin dziennie na sen. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę i ludzie często znacznie skracają ten czas. Długotrwałe bagatelizowanie odpowiedniej ilości snu może okazać się fatalne w skutkach, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Co dzieje się z organizmem, kiedy jest pozbawiony koniecznego odpoczynku?
Oto część możliwych efektów niedosypiania:
Na jakość snu wpływa wiele czynników. Przede wszystkim, należy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację. Dla dorosłego człowieka jest to między 7, a 9 godzin dziennie, przy czym przekroczenie tego czasu też przynosi negatywne efekty. Do lepszej jakości snu przyczyniają się także zbilansowana dieta i unikanie spożywania ciężkostrawnych pokarmów przed snem. Pomóc może również wyłączenie telefonu na godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez smartphone’y i inne urządzenia elektroniczne działa pobudzająco i może utrudniać zaśnięcie. Ważnym aspektem dbania o higienę snu jest również stworzenie sobie odpowiednich warunków i zadbanie o relaksujące otoczenie.
W celu odpoczynku i regeneracji ciała i umysłu należy zapewnić sobie odpowiednie warunki. Każdy wie, jak ważne jest wygodne łóżko i jak przyjemnie wchodzi się pod świeżo wypraną pościel. Dobrym wyborem jest pościel bawełniana, która zapewnia odpowiednią cyrkulację powietrza przy jednoczesnym utrzymaniu temperatury. Przyjemna atmosfera w sypialni również ułatwi zrelaksowanie się, co przełoży się na jakość snu. Stworzenie przytulnego kącika jest świetnym pomysłem dla osób borykających się ze stresem bądź bezsennością. Warto wyposażyć się w akcesoria tworzące przytulny nastrój, takie jak wełniane koce dostępne w HOP Sklep. Zasypianie ułatwia również wyeliminowanie źródeł światła, co można osiągnąć dzięki grubym zasłonom lub roletom. Dobrze jest pozbyć się także wszelkich przedmiotów wydających dźwięki, takich jak tykające zegary.
W przypadku dalszych problemów ze snem mimo zastosowania się do powyższych porad, konieczna może okazać się wizyta u lekarza. Bezsenność jest uznana za chorobę cywilizacyjną i może wymagać zażywania odpowiednich leków. Przyczyny problemów ze snem są bardzo różnorodne, dlatego kluczowe jest obserwowanie swoich nawyków i określenie źródła problemu.
Artykuł partnera.
Redakcja Reklama Kontakt Nasze portale i blogi
Wszelkie prawa zastrzeżone | Dział tematyczny Mindly.pl | Zasady korzystania & Polityka prywatności
